nogi codziennie

witam trenuję systemem: klata+tric, bic+przed, nogi, plecy+barki czy taki podział jest dobry? czy może coś zmienić? w jakiej kolejności ułożyć te dni treningów aby regeneracja mięśni była najlepsza? i gdzie wpleść dni regeneracji (np basen)? i jeszcze o brzuch w jakie dni dołozyć brzuch? czy może zrobić oddzielny dzień na niego? czy ćwiczyć [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń [...]

Witam , zastanawiam się nad zmianą treningu i jego intensywnością . Myślałem nad ćwiczeniem 5x w tygodniu Pon : Klata+Brzuch Wtorek : Barki Środa : Nogi+Brzuch Czwartek : Triceps Biceps Piątek : Plecy+Brzuch Czy taki podział się nadaję? Przymierzam się do 5 dniowego ponieważ weekendy odpadają a w tygodniu mogę codziennie . Proszę o pomoc iczy [...]

[...] krótkie ciuszki, kobietki pokazują swe długie i śliczne nóżki ( nie wszystkie, które pokazują takie mają- niestety)... i tu pojawia się problem. Żeby mieć idealnie gładkie nogi muszę je codziennie golić:( a jak wiadomo im częściej się goli, tym są ciemniejsze i twardsze :( próbowałam depilacji woskiem, lecz mam za wrażliwą skora i niestety za [...]

zawsze cwiczylem 3 razy na tydzien klatke z tricepsem nogi z bicepsem i przedramionami (lajtowo przedramiona bo mam problemy z nadgarstkami) grzbiet z brakami i szrugsami na kaptury kolega ktory ze man cwiczy zaproponowal zeby chodzic na silownie codziennie i cwiczyc jedna partie miesniowa, do tego polaczyc je w taki sposob zeby cwiczone grupy nie [...]

[...] sobie trening. Czy dobra jest taka metoda (muszę w tyg. zmieścić 3x siłownia i 2x sztuki walki, że codziennie robić JEDNĄ partię mięśniową? Wyglądało by to tak: pon. klata wt. sztuki walki śr. plecy czw. sztuki walki pt.barku+nogi sob. łapy W zakresie treningu moje doświadczenie jest znikome, dlatego wolę się poradzić Wam.Z góry dzięki za pomoc!

Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]

[...] przy nim ;/ rano Bieg około 4 km , 5 min worrek treningowy , 10 min skakanka około 12 spacer po górach okolo 20 min okolo 15 siłownia 18 Bieg okolo 4 km i tak codziennie + brzuszki , silownia tak 3 razy w tygodniu 1 dzien przerwy klatka + biceps barki+triceps plecy+nogi Prosze o dorade i poprawkę wrazie jakiś zastrzeżeń pozdrawiam

[...] wykonywałem według mnie jest niezbyt dobry.Mógłby ktoś dla mnie ułożyć plan ćwiczeń NA SIŁĘ,ponieważ obwody średnio mnie interesują(prosiłbym też o uwzględnienie ćwiczeń na nogi bo dotychczas ich nie wykonywałem bo nie wiedziałem jak.Mam dużo czasu więc na siłownie mogę chodzić codziennie więc prosiłbym też żeby był ten plan rozpisany na jakieś [...]

[...] 400g creapure monohydrate olimpu 600g moja masa 71 kg wzrost 183cm cwicze bardziej intensywnie ponad pol roku , 4 razy w tyg . 2 x klata , 1 x biceps,triceps plecy barki nogi , brzuch prawie codziennie. itp czy mam kupic do tego jescze jakies witaminki , dekstroze itp . . . dziekuje z gory za odpowiedzi Pozdrawiam Dariusz TCAP najlepsze jest!

[...] podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8 potem triceps na maszynie sroda: motylki na maszynie10/10/8 ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8 podciaganie drazka za glowe10/8/6 nogi na maszynie 10/10/10 i podnoszenie sztangi stajac na palce( cwiczenei na wyskok i łydke) 20/20/15 piatek to samo co w pponiedzialek A i codziennie pare godzin przed snem [...]

[...] ale jednak) wiek 29 lat wzrost 188 cm waga 79 kg sylwetka szczupla, cwiczenie 4x w tyg sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka [...]

[...] pewnie codziennie aby to przynioslo jakies efekty.Najbardziej zalezy mi tu na klatce piersiwej no zeby poprostu stal sie wiekszy taki no i potem rece ktore tez sa wazne no i nogi.Mam 186cm no i okolo 80 kg,ale wierzcie mi ze wygladam na mniej a chcialbym wygladac lepiej.Jak najlepiej cwiczyc no i co cwiczyc i w jakich seriach powtorzeniach zeby [...]

Mam 163/164 wzrostu, waże 57 kg, w udzie mam 56 cm w łydce 35, od 7 miesięcy biegam i ćwicze nogi ale w żaden sposób tłuszcz na udach nie chce się spalać, na łydkach nie mam tłuszczu za to same mięśnie, są masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć [...]

[...] nie usuwać tematu tylko napisać mi co mam zmienić/dodać! Więc chciałbym abyście mi ułożyli tygodniowy trening :0 co chciałbym rozwijać : głowie ręce i klatke i brzuch , nogi i ogólnie cały dól mam dobrze rozwinięty bo gram w nogę i codziennie jeżdże rowerem, posiadam: ławeczke skośną , hantle 2x10kg, drążęk( podciaganie odpada, nie dam [...]

[...] (1h) 4. biegi + worek (40min) 5. klatka, biceps, ramiona (1h) 6. nic 7. nic Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie wiem czy to dobry moment, wiec gdzie by mozna je wcisnac. Ewentualnie jakie miesnie dorzucic do treningu a [...]

Witam wszystkich !!! Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząłem od rejestracji na tym forum gdyż zależy mi na konkretnych poradach . Mam 22 lata cienkie ręce i słabą klate :-) Nogi są ok . Waga 67 kg wzrost 185 cm Chciałbym poprawić właśnie te partie . Dodam że mam bardzo szybką przemiane materii i nie mogę zrobić masy I tu mam tylko kilka [...]

[...] wolnego calkowicie od treningow po tym tygodniu trening z polowa ciezaru i po 2 tygodniach juz normalnie , w zwiazku z tym co byscie polecili ? - cwiczyc przez ten czas nogi , a w dni treningu gory biegac na biezni (kondycha juz podupada na masie ) i wejsc na bilans ujemny ( moze z rzuce z 1 kilo ) i czy brac kreatyne przez ten czas gdy nie [...]

w styczniu mam studniówkę i nie chcę, żeby moje nogi i ramiona wyglądały tak okropnie chudo jak teraz. Teraz mogę nosić sweterki to nie widać mojej chudości, ale na studniówkę będę musiała się trochę odkryć. Jak mam szybko przytyć? co jeść ? A naprawdę jem w ciągu dnia ze 3 batony, 2 pączki, a po powrocie do domu praktycznie codziennie frytki [...]

[...] do końca czerwca/początku lipca. Robię 3 razy dziennie o 8godz 16godz i 20/21godz 25 pompek i pod wieczór 100brzuszków (wiem mało ale ostatnio nie ćwiczyłem na ręce tylko na nogi) teraz zacząłem robić o 8godz 25 pompek/tak jak wieczorem a o 16godz robię sobie serie 10x5 (50). Moje pytania : 1 Mam ćwiczyć codziennie czy co 2 dzień. 2 Brać jakiś [...]